admin 
روز استرس زا خود را به یک روز عالی تبدیل کنید
چگونه چرخه استرس را معکوس کنیم : کمی استرس می تواند ما را بر روی انگشتان پا نگه دارد ، به ما انگیزه دهد تا تلاش خود را انجام دهیم و ما را از راه هایی که باعث می شود قوی تر شود ، به چالش بکشد. اگر دقیق نباشیم ، بیشتر از کمی استرس در واقع می تواند عواقب منفی بیشتری به دنبال داشته باشد: استرس مزمن ، که می تواند بر سلامتی جسمی و عاطفی تأثیر منفی بگذارد ، و حتی چرخه های خود پایدار باشد که منجر به استرس بیشتر و بیشتر می شود. این چرخه های استرس منفی در نهایت می توانند ما را در معرض خطر تجربه اضطراب ، افسردگی و فرسودگی قرار دهند. این روند یک مارپیچ استرس رو به پایین است و شناخت زمان حرکت در آن مسیر می تواند بخش مهمی از دور شدن از الگوی باشد.
الگو
این مهم است که بدانید چه موقع استرس شروع به زندگی می کند و می دانید چگونه جلوی شتاب را بگیرید. حتی ارزشمندتر است بدانیم که چگونه می توان این الگوهای منفی را به الگوهای مثبت تبدیل کرد – الگوی هایی که در واقع می توانند ما را قوی تر ، مقاومت و مقاومت کمتری کنند. در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید خود را از مکانی احساس استرس و غرق شدن در مکانی که در توانمندسازی و صلح قرار دارد ، دور کنید. در اینجا چند استراتژی برای مدنظر قرار داده شده است.
افکار خوب را جایگزین کنید
چگونه چرخه استرس را معکوس کنیم : یکی از مهمترین راههایی که خودمان را تحت فشار قرار می دهیم یا حتی عوامل استرس زا نسبتاً کوچک را به چالش های بزرگتری تبدیل می کنیم ، گرایش انسان به شایعه است. همه ما می توانیم هر از گاهی مستعد ابتلا به شایعات باشیم – این تمایل به بازی و پخش مجدد مکالمات ناامید کننده در ذهن ماست ، بیش از پیش و بیش از جزئیات یک واقعه استرس زا در گذشته نزدیک یا حتی دور دست خودمان بپردازیم و در غیر این صورت شرایط استرس زا را بدون اینکه دوباره بررسی کنیم. در واقع هر چیزی را برای بهتر شدن تغییر می دهد
مشکل شایعات این است که ما را در یک فضای منفی نگه می دارد و ما را از آرامش ذهنی ما در زمان حال غافل می کند ، بدون آنکه هیچ بازپرداخت واقعی را به همراه داشته باشد.
ذهن خود را مشغول کنید
چگونه چرخه استرس را معکوس کنیم :وقتی خود را درگیر شکایات شایعه می کنید ، حواس خود را پرت کنید با جلب توجه خود به لحظه فعلی ، حتی تمرین ذهن آگاهی ، می توانید یک پادزهر مؤثر ارائه دهید. گوش دادن به موسیقی نیز می تواند شما را به مکانی مثبت تر تبدیل کند. مختل کردن خود با درگیر شدن در هر چیز مثبت دیگری نیز می توانید این ترفند را انجام دهید.
با این حال ، اگر فکر می کنید که هنوز هم با شما می جنگد و به سمت افکار گذشته حرکت می کند ، می توانید ذهن خود را به سمت خاطرات مثبت سوق دهید. این کار از همان فرآیند – حافظه شما – استفاده می کند و در عوض ، آن را به چیزی متمرکز می کند که شما را به جای استرس و سرخوردگی ، خوشبختی و مثبت می کند. و مثبت بودن به سادگی شما را از حالت بد دور نمی کند و شما را به وضعیت بهتری نمی رساند ، بلکه به معنای واقعی کلمه می تواند مقاومت به استرس را نیز ایجاد کند.
از زمان بیکار برای ذهن آگاهی استفاده کنید
اگر معمولاً به دلیل جنبه های خسته کننده روز خود مانند ترافیک یا انتظار در صف طولانی ، احساس استرس کرده اید ، ممکن است در نتیجه به طور فزاینده ای دچار خشکسالی یا تنش شوید. این ممکن است یک مارپیچ رو به پایین آشکار نباشد ، اما این یک روش معمول است که استرس می تواند حرکت کند و شما را از یک تجربه نسبتاً خنثی به روحیه منفی منتقل کند. اگر از قبل به خصوص احساس استرس کرده اید ، این تجربه ها – به ویژه اگر آنها تهدید کنند که شما را برای تعهد بعدی خود دیر کند – می توانند بسیار استرس زا باشند و می توانند شما را به یک روز بد تمام عیار تبدیل کنند .
انتظار
همانطور که روز خود را طی می کنید ، می توانید این “زمان انتظار” خفیف استرس زا را پیدا کنید و با استفاده از آنها برای تمرین ذهن آگاهی ، مراقبه یا ورزش تنفس از آنها به عنوان فرصتی برای کاهش استرس استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که تمرکز روی لحظه فعلی حتی برای چند دقیقه – تمرین ذهن آگاهی – می تواند به شما کمک کند تا در لحظه فعلی و همچنین در آینده از استرس خود خلاص شوید. به این ترتیب ، شما واقعاً در روز خود از اوقات ملایم ناامیدکننده استفاده می کنید. با تمرین ، می توانید خود را حتی به دنبال کند کردن ترافیک ، خطوط طولانی ، کارهای روزانه و سایر هدر رفتن زمان به نظر خود بیابید.
منفی فکر کردن را متوقف کن :چگونه چرخه استرس را معکوس کنیم
روش دیگری که می توانید حرکت منفی استرس زا های روزمره را معکوس کنید ، تغییر در نحوه تفکر در مورد آنها است. اگر احساس می کنید که با مشکلاتی روبرو می شوید ، مجموعه ای از معضلات جزئی می توانند شما را در یک قاب ذهن استرس قرار دهند ، و این می تواند منجر به الگوی منفی دیدن بیشتر از منفی از مثبت در هر آنچه در ادامه می شود شود.
راه کار
یکی از راه هایی که می توانید این روند را معکوس کنید این است که فقط از آن آگاه تر شوید و متوجه شوید که انتخاب دارید. شما ممکن است در شرایط خاص روز خود انتخابی نداشته باشید — همیشه نمی توانید انتخاب کنید که چه بحرانی در دامان شما افتاده یا آتش سوزی چه نیازی به آتش زدن است — اما می توانید نحوه تفسیر آنها را تا حد زیادی انتخاب کنید. با در نظر گرفتن وضعیت ناامیدکننده بعدی خود و فعالانه در جستجوی مزایایی که از آن به دست می آیید ، می توانید آن را به چیزی مثبت تر تغییر دهید.
به این ترتیب ، حداقل در ذهن شما ، می توانید “روز بد” را به “روز خوب” یا “بحران” تبدیل کرده و به یک “فرصت” تبدیل کنید. در اینجا چند روش خاص وجود دارد که می توانید یک وضعیت استرس زا را تغییر نام دهید و آنچه را که یک چرخه تنش نزولی در روند بوده است معکوس کند.
استرس و نشانه های استرس چگونه برسلامتی شما تأثیر می گذارد؟
زندگی روزانه خود را تغییر دهید چگونه چرخه استرس را معکوس کنیم
به طور مشابه ، اگر خود را در روز خود با یک سری چالش های غیر منتظره روبرو کنید ، ممکن است بیشتر اتفاقات غیرمنتظره را به عنوان یک منفی و نه به عنوان یک پتانسیل مثبت مشاهده کنید. اگر به طور خودکار بیشتر موارد بد خود را بدتر ببینید ، احتمالاً از جایی برای منفی واکنش نشان می دهید و به معنای واقعی کلمه استرس و ناامیدی را در جایی که لازم نیست ایجاد می کنید. شما می توانید این تعصب منفی را به دیگران گسترش دهید ، و این می تواند زندگی خود را به سر ببرد.
تغییر
اگر به نظر می رسد این آشنا است ، می توانید به طرز عمدی شیوه صحبت با خودتان را تغییر دهید و نحوه تفسیر آنچه برای شما اتفاق می افتد را به عنوان اتفاق می افتد. به جای اینکه انتظار داشته باشید اتفاقات بد اتفاق بیفتد و اتفاقات را بیشتر منفی ببینید ، می توانید متوقف شده و به طور فعال سعی کنید بهترین چیزها را انتظار داشته باشید. همانطور که خودتان فکر می کنید در مورد آنچه اشتباه پیش می رود ، فکرهای منفی می کنید ، شروع به فکر کردن در مورد آنچه می تواند به درستی انجام شود ، می کنید.
همه چیز را به عنوان یک فرصت مشاهده کنید و سپس بدانید که فرصت چیست؛ برای یافتن آستر نقره مصمم شویددر هر ابر تاریک این موضوع تا حدودی متفاوت از صرفنظر کردن صرف است زیرا شما به جای اینکه فقط به تعبیر مثبت تر در مورد آن فکر کنید ، به دنبال راه هایی برای استفاده از آنچه در زندگی شما به نفع شماست می باشد. این ساده تر از آنچه گفته شد انجام می شود ، اما نتایج قدرتمندتر از آن چیزی است که در ابتدا نیز به نظر می رسد.
استرس ها را با “لذت” جایگزین کنید : چگونه چرخه استرس را معکوس کنیم
چگونه چرخه استرس را معکوس کنیم : قطع همیشه همه عوامل استرس زا وارد زندگی شما ممکن نیست ، اما معمولاً چندین چیز وجود دارد که سرخوردگی روزانه را ایجاد می کند که اگر واقعاً در مورد آن فکر کنید می توانید از شر آنها خلاص شوید. این استرس زا های کوچک ، شناخته شده به عنوان ” تحمل ” ، تخلیه انرژی جزئی (یا گاهی اوقات تخلیه انرژی اصلی) هستند که می توانند به صورت یک دوست ، یک خانه درهم ریخته که اوضاع غالباً از بین می روند ، یا یک روال ناکارآمد تشکیل دهند. آنها چیزهایی هستند که به طور عادت تحمل می کنیم ، اما اگر در مورد آن فکر کنیم ، انتخاب نمی کنیم. قطع این موارد از زندگی شما می تواند تأثیر کاملاً مثبتی بر میزان استرس شما بگذارد.
تحمل
چگونه چرخه استرس را معکوس کنیم :با این وجود ، فراتر از از بین بردن تحمل ها ، می توانید برای تسکین استرس در روز خود قدم هایی فراتر بگذارید. می توانید تحمل ها را با “لذت ها” یا چیزهایی در زندگی جایگزین کنید که باعث می شود روحیه بهتری پیدا کنید و کمی مقاومت در برابر استرس را تقویت کنید.
به عنوان مثال ، به جای اجتناب از دوستی که شما را آب کند ، می توانید یک تلاش هماهنگ را برای گذراندن همان زمان با یک دوست دیگر که شما را پرورش داده و از آنها بالا می برد ، انجام دهید. به جای تمیز کردن فضای کم نظیر ، می توانید لمس های تزئینی کمی اضافه کنید که باعث ایجاد شادی یا کاهش استرس می شود ، مانند آروماتراپی یا سیستم صوتی که موسیقی مورد علاقه شما را پخش می کند. شما این ایده را دریافت می کنید – تحمل های خود را با چیزهایی که در واقع روز شما بهتر می شود جایگزین کنید ، و مارپیچ استرس رو به پایین خود را به یک مارپیچ مثبت به سمت بالا معکوس می کنید.
