افزایش متابولیسم بدن با ۱۰ دقیقه تمرین

۱.چمباتمه بزنید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. در یک حرکت انفجاری ، پا را به حالت فشار برسانید ، پاها را به عقب بین دستها پرش کرده و بایستید. برای شدت بیشتر پرش دیگری را در انتها اضافه کنید. ۳۰ ثانیه تکرار کنید ، تا حد امکان کار کنید.

۲.بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. به طرف بالا بپرید و بلافاصله روی زمین بیایید. دست‌های خود را روی زمین بگذارید و پای خود را به سمت عقب بفرستید. یک حرکت شنا انجام دهید و به سرعت با یک جهش پاهای خود را به سمت عقب برانید.

۳۰ ثانیه.

پاها را به عنوان اصلاح قدم بردارید ، برای شدت بیشتر پرش را اضافه کنید.

اسکات با وزنه

چطور انجام بدیم؟ :

در حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دست‌‌های خود یک دمبل نگه دارید. دمبل‌‌ها را با حرکت پرش و چرخش سرشانه به ارتفاع سرشانه کلین کنید. کف دست‌‌های شما باید به سمت یکدیگر بوده و آرنج‌‌های شما رو به جلو باشند. نقطه مقابل خود را نگاه کرده و قفسه‌‌سینه خود را بالا آورده و پاهای خود را با عرض شانه باز کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.

این حرکت را با اسکوات آغاز کنید. زانوهای خود را خم کرده و بدن خود را پایین بیاورید. تا جایی که می‌‌توانید پایین رفته و حالت مناسب باسن، ستون‌‌فقرات و زانوهای خود را حفظ کنید.

در پایین‌‌ترین نقطه و قبل از بازگشت به حالت ایستاده، لحظه‌‌ای توقف کرده و سپس به حالت ایستاده بازگردید.

بعد از قرارگرفتن در حالت ایستاده، وزنه‌‌ها را با کشش آرنج‌‌ها و انعطاف سرشانه‌‌ها به بالای سر خود پرس کنید.

قبل از تکرار حرکت، وزنه‌‌ها را بر روی سرشانه پایین بیاورید.